7 Conseils pour garder la ligne pendant le confinement

Pendant cette période de confinement, les tentations sont plus grandes ! Les placards sont pleins et tout est à proximité.... toute la journée...

Voici quelques conseils qui vous aideront à garder la ligne et limiter les fringales. Evidemment il est difficile d'appliquer tous ces conseils mais si vous arrivez à en suivre seulement 1 ou 2 c'est déjà très bien ! Bonne lecture

 

1- Eviter de grignoter toute la journée : garder 3 ou 4 repas (si vous goûtez avec les enfants)

  • En cas de tentation respirer une huile essentielle relaxante (lavande ou agrumes), boire un verre d’eau, déconnecter son mental de cette envie
  • N’hésitez pas à gouter pour éviter de commencer à grignoter à 18h30 : 1 ou 2 fruits frais et une poignée d’oléagineux à 16h ou 17h

2- Mastiquez et mangez lentement : on ne le répétera jamais assez, la mastication est essentielle

  • Permet de faciliter la digestion car les aliments seront en partie prédigérés et vous limiterez ballonnements et inconforts digestifs
  • Permet une meilleure assimilation des nutriments
  • Le message de satiété arrivera au bout de 15 à 20 min donc automatiquement vous mangerez moins. à je vous invite à faire le test, préparez vous la même assiette à 2 repas différents : mangez en une comme d’habitude et l’autre en prenant vraiment votre temps et en mastiquant au moins 20 fois par bouchée.

3- Faites la chasse aux sucres raffinés et aux aliments à indice glycémique trop élevés

  • Remplacer le pain blanc par du pain complet ou semi complet ou des farines à IG bas type petit épeautre ou sarrasin
  • Remplacez les aliments de base suivants
    • riz blanc par riz basmati ou riz semi complet
    • pates blanches par pates complètes ou semi complètes
    • sucre blanc par du sucre de canne complet ou sucre de coco
    • biscottes par pain des fleurs
  • Consommez des céréales complètes : quinoa, sarrasin, petit épeautre et des légumineuses : lentilles, haricots, pois cassés, pois chiche

4- Alléger le diner pour éviter de stocker pendant la nuit : éviter l’association protéines avec féculents (pomme de terre, patate douce) / céréales (riz, pates…)

  • Concrètement le diner c’est Protéines + Légumes ou Féculents + Légumes
  • 1 à 2 fois par semaine : faites un diner très léger (bouillons, soupes, légumes seuls)

5- Un conseil essentiel : la moitié de votre assiette devrait être composée de légumes (crus et cuits)

 

6- Gardez une activité physique : grâce à tous les cours de gym en ligne

 

7- Utilisez une méthode de relaxation (respirations, sophrologie) que vous pourrez utiliser si l’envie de soudaine de vider le paquet de gâteaux vous envahit ! On en trouve très facilement en libre accès en ce moment